¿Pasas mucho tiempo de pie en tu trabajo? Esta información es para ti
La actividad física en el trabajo no es suficiente por sí sola. Realizar ejercicios físicos variados durante el tiempo libre ayuda a mantener la forma física, lo que hace que la tensión relacionada con el trabajo sea más manejable.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la presión arterial normal es menor a 120/80 mm Hg. La presión arterial alta, o hipertensión, se define como una presión arterial igual o mayor a 140/90 mm Hg.
En las poblaciones latinas se cuenta con una predisposición a desarrollar este problema, pero un estudio finlandés concluyó que estar de pie durante mucho tiempo en el trabajo tenía un impacto negativo en la presión arterial de los participantes durante las 24 horas del día. Por el contrario, pasar más tiempo sentado en el trabajo se asoció con una mejor presión arterial.
En este artículo no hablaremos sobre el sedentarismo, ya que el estar mucho tiempo en inactividad provoca otros problemas de salud. El estudio sugiere que la conducta activa durante las horas de trabajo puede ser más relevante para la presión arterial de 24 horas que la actividad física recreativa.
El ejercicio regular es importante para controlar la presión arterial. En particular, el ejercicio aeróbico más intenso es eficaz para reducir la presión arterial, pero la actividad física diaria también puede tener un efecto beneficioso. Estudios anteriores han demostrado que el ejercicio en el tiempo libre es más beneficioso para el sistema cardiovascular que la actividad física en el trabajo.
Presión arterial de 24 hrs, importante para la salud cardiovascular
En el estudio sobre jubilación y envejecimiento en Finlandia (FIREA), realizado en la Universidad de Turku, se midió la actividad física de los empleados municipales que se acercaban a la edad de jubilación mediante acelerómetros colocados en el muslo durante las horas de trabajo, el tiempo libre y los días libres. Además, los participantes en la investigación utilizaron un tensiómetro portátil que medía automáticamente su presión arterial cada 30 minutos durante 24 horas.
Si la presión arterial es ligeramente alta durante el día y no baja lo suficiente incluso por la noche, los vasos sanguíneos comienzan a endurecerse y el corazón tiene que trabajar más para hacer frente al aumento de presión. Con el paso de los años, esto puede conducir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, afirmó el investigador de doctorado Jooa Norha.
Entonces ante este panorama ¿qué debemos hacer?
La recomendación de los expertos es tomarse un descanso de estar de pie durante la jornada laboral, es decir, tomar un momento para sentarse. Estar de pie durante mucho tiempo puede aumentar la presión arterial, ya que el cuerpo estimula la circulación hacia las extremidades inferiores al contraer los vasos sanguíneos y aumentar la capacidad de bombeo del corazón.
Un escritorio de pie puede ser una buena alternativa a estar sentado en la oficina, pero estar demasiado tiempo de pie puede ser perjudicial. Es una buena idea dejar de estar de pie durante la jornada laboral, ya sea caminando cada media hora o sentándose durante algunos momentos del día, recomienda el investigador.
También es necesaria la actividad física recreativa
Además, los resultados del estudio sugieren que el trabajo sedentario en sí no es necesariamente perjudicial para la presión arterial. Por el contrario, los investigadores destacan la importancia de la actividad física recreativa tanto para los trabajadores de oficina como para los de la construcción.
Realizar ejercicios físicos variados durante el tiempo libre ayuda a mantener la forma física, lo que hace que la tensión relacionada con el trabajo sea más manejable. Del mismo modo, los empleados con trabajos predominantemente sedentarios deben asegurarse de hacer suficiente ejercicio durante su tiempo libre, destaca el investigador.