Dormir con o sin calcetines, ¿qué es mejor?

Existen innumerables causas por las que se puede tener un mal descanso. Si bie, lgunas están bajo nuestro control, los eventos estresantes, un mal colchón, una almohada inadecuada, preocupaciones, y padecer de problemas de salud pueden dificultar conciliar o mantener el sueño. Independientemente de la razón, el sueño es crucial para nuestro bienestar mental.

El neurólogo especializado en medicina del sueño en el Hospital Houston Methodist, Randall Wright, explicó que la salud se divide en cuatro categorías principales: cómo comemos, cómo nos movemos, cómo interactuamos socialmente y cómo dormimos, y si alguna de estas está desequilibrada, las otras categorías sufren.

Por ejemplo, quizás has notado cómo una noche de mal sueño puede arruinar tu entrenamiento. O lo irritable que te puede hacer sentir. O también, que durante el trabajo no rindes igual, no te concentras o incluso cabeceas. Dejemos de ver el sueño como un lujo, es una necesidad. No dormir lo suficiente y con calidad, afecta todo el día y a todos nuestros sistemas.

Según especialistas del sueño, no dormir puede contribuir a la ansiedad y la depresión, lo que provoca que estas enfermedades mentales se prolonguen. Eso puede convertirse en un círculo vicioso, ya que la ansiedad y la depresión pueden dificultar aún más obtener un buen sueño.

Cinco maneras en que el mal sueño afecta al cuerpo:

Estado de ánimo

Irritabilidad, una mayor sensación de estrés, falta de paciencia o atención: estas son algunas de las formas más evidentes en que una noche de mal sueño puede afectar a tu estado de ánimo al día siguiente.

Si el mal sueño progresa a privación del sueño, puede alterar el equilibrio de los neurotransmisores y las hormonas que apoyan tu bienestar general, lo que lleva a inestabilidad emocional, rigidez mental y emociones negativas.

Rendimiento físico

Tu rutina de ejercicio debe ser un desafío. Pero, ¿alguna vez has tenido uno de esos entrenamientos en los que físicamente te cuesta más de lo normal? No haber dormido bien puede ser la razón. Cuando es un problema crónico, el mal sueño puede afectar absolutamente el rendimiento físico.

Y dado que el sueño es crucial para la recuperación y reparación muscular, cantidades inadecuadas pueden evitar que tu cuerpo se recupere de manera eficaz o rápida después del ejercicio, lo que lleva a entrenamientos pesados e incluso a un mayor riesgo de lesiones en ciertos casos.

Toma de decisiones

La privación del sueño lleva a una disfunción del lóbulo frontal, lo que puede afectar negativamente el control de los impulsos y la moderación mental, explicó el doctor Wright. Cuando la toma de decisiones se ve afectada, tendemos a actuar de manera impulsiva y a hacer cosas que no son apropiadas.

La privación del sueño también puede llevar a sesgos cognitivos, como patrones de pensamiento negativo y rumiación, lo que puede exacerbar sentimientos de tristeza, ansiedad, irritabilidad, depresión y hasta ideación suicida.

Sistema inmunológico

Los procesos internos de tu cuerpo también sufren por el mal sueño. Mientras duermes, tu cuerpo está altamente activo en varios procesos restaurativos esenciales para tu salud física y mental. Por ejemplo, obtener suficiente sueño de calidad promueve un sistema inmunológico saludable, ayudando al cuerpo a manejar mejor la inflamación y a combatir gérmenes dañinos.

Regulación del azúcar en sangre

Es crucial para tu cuerpo regular los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día. Esto garantiza que tus células tengan la energía necesaria para realizar tareas importantes, pero también mantiene el exceso de azúcar (glucosa) fuera del torrente sanguíneo, para que no dañe los vasos sanguíneos y los órganos.

¿Dormir con o sin calcetines?

Aunque hay muchos debates al respecto, una de las ventajas demostradas es ayudar a regular la temperatura corporal, ya que el mantener los pies calientes contribuye a regular la temperatura general del cuerpo.

Esto a su vez, puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, especialmente durante las noches más frías, en las que usualmente el resto del cuerpo puede estar un par de grados por debajo de la temperatura que tenemos en los pies, fomentando un mejor descanso.

También puede ayudar a mejorar la circulación. Es mejor si optas por calcetines cómodos que no aprieten, así puedes facilitar el flujo sanguíneo en los pies, ayudando a evitar esa sensación de frío que te despierta en mitad de la noche. Esto podría contribuir a limitar algunos trastornos del sueño.

Desventajas de dormir con calcetines:

Falta de transpiración: Si usas calcetines de materiales sintéticos o muy gruesos, tus pies pueden sudar demasiado, generando un ambiente ideal para que aparezcan hongos y bacterias que pueden pasarle factura a tu piel.

Presión en los pies: Si usas calcetines demasiado ajustados o con elásticos muy fuertes pueden provocar problemas de circulación. Ten en cuenta que los pies son el punto más lejano respecto al corazón y, por tanto, si no favorecemos una buena circulación o tenemos varices en las piernas, podríamos provocar ciertos problemas que nos pasen factura a largo plazo.

Acumulación de humedad: Si tus calcetines no están completamente secos o limpios, podrías favorecer la aparición de infecciones como el pie de atleta. Por ejemplo, si sudas mucho por las noches o utilizas cremas hidratantes en los pies justo antes de ponerte los calcetines, podrías facilitar la aparición de hongos.

Así que ya lo sabes, y tú, ¿dormirás o no con calcetines?